2019年国家公务员考试考前如何缓解压力

Tag: 2019年国家公务员国家公务员公务员 2018-11-15 字号： T | T | T

　　湖北公务员考试网在此提醒已经缴费成功的要合理安排剩余时间进行冲刺备考了，毕竟距离笔试还有不到二十天，要在最短时间内高效率提升自己的答题水平，才有机会从众人中脱颖而出、顺利上岸。随着笔试一天天逼近，很多考生直呼压力大，出现了紧张、焦虑、记忆力下降甚至失眠等情况，放任这种不良情绪蔓延，长此以往会影响考试的正常发挥，所以考前减压就显得尤为重要，那么考生该如何化解这些压力呢？下面为考生提出几条小建议。

　　一、饮食减压法

　　在最后阶段考生的饮食家长要避免填鸭式喂养。所以减压小妙招的第四招合理搭配三餐营养，做到清淡、养胃、补脑、利眠。建议早餐以碳水化合物的主食为主，午餐增加一些蛋白质的食材，晚餐则以清单、养胃为主。

　　二、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以减压小妙招的第三招是要有一个好的睡眠，只有睡眠充足，才能提高记忆力以及思维反应能力等学习能力，提高学习效率，减轻考试焦虑。

　　三、运动减压法

　　体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。所以减压小妙招的第五招是从运动开始，运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。

　　四、音乐减压法

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。减压小妙招的第六招是要听听音乐，音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。

　　五、吐槽减压法

　　当今网络如此发达，吐槽越来越受到年轻人的喜爱，有压力、有情绪了，发泄出来，所以减压小妙招的第二招吐槽减压法是很多考生的选择，既发泄了情绪，同时又不会对其他人造成影响，多多吐槽，心情会变好！

　　很多考生觉得时间不够用，所以在考试前挑灯夜读、熬夜备战，这显然不是一个好方法，如果天天熬夜到很晚，人会很疲惫，大脑会变迟钝、记忆力也会衰退，给自己灌输的知识再多也只是做了无用功，还会影响第二天的生活状态，而且行测是在上午9:00－11:00，申论是在下午14:00－17:00，对于熬夜学习的考生来说正是容易犯困的时候，万一在考试时睡着了可就功亏一篑了。因此专家建议考生越到考试临近越要保持规律的作息，只有这样才能有充沛的精力进行冲刺复习，才能以饱满的精神状态走进笔试考场，发挥出色。

　　——提醒——

　　2019年国家公务员考试公共科目笔试将在2018年12月2日举行，本次不指定考试用书，不委托也不举办培训班，需要复习教材的考生可参考2019年国家公务员考试通用教材(免费赠送200+课时在线听课，2万道题在线刷题、200套真题在线模考)全面备考行测和申论两大科目的内容。预祝广大考生考试顺利！

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